Začněte přitahovat gumu směrem k břichu - při přítahu se snažte tlačit na lopatky. 2. PŘÍTAHY VE STOJE. 10-12 opakování po 3 série. Postavte se na gumu s nohama na šířku ramen. Hřbet musíte mít stále narovnaná. Gumu držte pevně v obou rukách a o dtahujte ji od směrem od sebe. CVIKY NA BICEPS A TRICEPS . 1. BICEPSOVÝ Cviky na ruky Cvik na biceps. Postavte sa a mierne rozkročte nohy, ohnite ich v kolenách a gumu majte natiahnutú uprostred chodidiel a jej konce držte oboma rukami. Lakte držte pri tele. S výdychom vyťahujte dlane s uchopenou gumou k hrudníku a s nádychom späť uvoľňujte. Cvik na triceps. Posaďte sa na zem s nohami v tureckom sede. Ćwiczenia:1. Wyciskanie francuskie 00:012. Prostowanie w opadzie tułowia 00:323. Wyciskanie francuskie jednorącz 1:084. Wyciskanie wąsko 1:435. Prostowanie z Bench press je výborný cvik, ktorým nezaťažíš iba samotné tricepsy, ale aj deltové či prsné svaly. Ak chceš zacieliť práve na triceps, je nutné zvoliť užší úchop oproti klasickému benchu. (Daj si ale pozor, aby si to s „úzkosťou“ neprehnala, odporúčaná vzdialenosť je cca 30cm, v závislosti na stavbe tela). 5 - triceps dává ruce objem. Stoupnete si na gumu, ruce s gumou za hlavu a budete pracovat jako při zvedání osy, jen neležíte, ale stojíte. 6 - dřepy nesmí chybět, základní cvik pro stehna. Nohy na šířku ramen, guma jen pod chodidly, druhou část vytáhnete a držíte u ramenou, poté už jen dřepujete. h2hVXfO.

cviky na triceps s gumou